A zokni viselése valóban javíthatja az alvást?

A mindennapi életben gyakran hallhatunk egy ilyen javaslatot: "Az alvás közben zokni viselése segít elaludni." Ez népi orvoslásnak tűnhet, de valójában van egy bizonyos tudományos alap a gyakorlat mögött. Tehát javíthatja -e a zokni viselése az alvást?
1. Az emberi testhőmérséklet és az alvás kapcsolata
Az emberi testhőmérséklet a nap folyamán természetesen ingadozik, és elalvás előtt és után a testhőmérséklet általában csökken, ami az agytól a testnek a jele, hogy "felkészüljön a pihenésre". A tanulmányok kimutatták, hogy a testhőmérséklet csökkenése elősegíti a melatonin hipnotikus hormon szekrécióját, megkönnyítve az emberek elalvását.
Fárasztó zokni egyszerűnek tűnhet, de fontos szerepet játszanak a testhőmérséklet szabályozásában. Amikor zoknit teszünk fel, a lábakban lévő erek bővülnek, elősegítve a vérkeringést, ezáltal elősegítve a test hőt a magterületről a végtagokba. Ez a folyamat felgyorsítja a testhőmérséklet csökkenését, így gyorsabbá és könnyebbé teszi az emberek elalvását.
2. A tudományos kutatás támogatja
Egy svájci tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik éjjel aludni zoknit viselnek, körülbelül 15 perccel gyorsabban elaludnak, mint azok, akik nem viselnek zoknit, és egész éjjel magasabbak az alvás minőségével. A tanulmány arra is rámutatott, hogy közvetlen kapcsolat van a lábhőmérséklet és az alvás kezdeményezése között, és a meleg lábak javíthatják a szubjektív alvás kényelmét.
Ezenkívül a Nemzeti Alvó Alapítvány azt is megemlítette, hogy a lábak melegítése segíthet a testnek a megfelelő alvási hőmérséklet fenntartásában, ami elősegíti a mélyebb alvási ciklus kialakulását.
3. Azok az emberek, akik alkalmasak aludni zokni viselésére
Nem mindenki alkalmas zokni viselésére alvás közben. A következő emberek több részesülhetnek belőle:
Hideg kezekkel és lábakkal rendelkező emberek: Különösen a Raynaud -kórban szenvedők, a zokni viselése hatékonyan enyhítheti a rossz perifériás keringés által okozott hideg érzést.
InsomNiacs: Ha gyakran nehezen tud elaludni, akkor a zokni viselése természetes módja lehet, hogy segítsen az alvásnak mellékhatások nélkül.
Azok az emberek, akiknek télen is alszanak: a hideg időjárás gyakran megnehezíti az elaludást, és a zokni melegséget nyújthat és elősegítheti az alvás kezdeményezését.
4. Hogyan válasszuk ki az alváshoz alkalmas zoknit?
A kényelem és a biztonság biztosítása érdekében ajánlott a következő típusú zokni kiválasztása:
Puha és lélegző anyag: például pamut- vagy gyapjúzokni, amelyek segítenek a lábad szárazon tartásában.
Mérsékelt rugalmasság, nem szoros: A túl szoros zokni befolyásolhatja a vérkeringést, és ellentétes hatással lehet.
Tiszta: Kerülje el hosszú ideig ugyanazt a zokni pár viselését, különben a baktériumokat könnyű tenyészteni.
5. Óvintézkedések
Noha a zokni viselése segíthet elaludni, ez nem csodaszer. Ha súlyos alvási rendellenességei vannak, mint például a hosszú távú álmatlanság, az éjszakai gyakori ébredés stb., Javasoljuk, hogy konzultáljon egy profi orvoshoz. Ezen túlmenően, ha olyan kellemetlenséget tapasztal, mint például az izzadás, a nedvesség vagy akár a zokni viselése utáni viszketés, akkor mérlegelnie kell, hogy az anyagi kellemetlenség vagy a bőrérzékenység miatt van -e, és cserélje ki, vagy hagyja abba az időben történő használatát.
A zokni viselése valóban elősegítheti az alvásminőség javítását a lábhőmérséklet szabályozásával, a vérkeringés elősegítésével és a testhőmérséklet csökkenésével. A legtöbb ember számára ez egy egyszerű, biztonságos és gazdaságos természetes módszer az alvás segítésére. Miért ne próbálja ki ma este, és hagyja, hogy a meleg lábad gyorsabb és mélyebb alvási állapotba kerüljenek.